Ponto da situação fitness
Não era bem este o titulo que eu queria mas não encontrei outro melhor... A verdade é que o nome fitness me lembra logo aquelas barrinhas de cereais da Nestlé que vendem em Portugal, que de fitness não tem nada e são uma bomba de açúcar, mais vale comer Nutella! Pelo menos aqui no Brasil chamam se Nestfit, zero fit também, mas enfim. Uma dica, não comam.
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| Foto retirada da internet |
Bom, lá em 2012, quando me consultei pela primeira vez com a minha nutricionista Fernanda Vaz (aqui), achava que ia fazer um tipo de diário aqui no blog com anotações de todas as minhas idas à consulta com ela, mas esqueci! Além disso, como já referi umas 299 vezes, os resultados demoram para aparecer, então confessar evoluções de meio kilo, o que já é espetacular, meio que me desmotivou...
Hoje, mais de 2 anos depois, vou contar o que mudou, isto numericamente falando, porque no geral, como já contei aqui, TUDO melhorou.
Agosto/2012 (28 anos)
Peso - 54,90 Kg
Altura - 1,62 m
% Gordura - 32,6%
Gordura - 17,9 kg
Perna direita -3,2 kg
Perna Esquerda - 3,1 kg
Braço Direito - 0,9 kg
Braço Esquerdo - 0,9 kg
Barriga/Tronco - 9,8 kg
Janeiro/2015 (30 anos)
Peso - 49,30 Kg
Altura - 1,62 m
% Gordura - 25,1%
Gordura - 12,4 kg
Perna direita - 2,6 kg
Perna Esquerda - 2,5 kg
Braço Direito - 0,7 kg
Braço Esquerdo - 0,7 kg
Barriga/Tronco - 6 kg
Desde logo deixem me chamar a atenção, principalmente quem se incomoda tanto com o meu braço, que ele sempre foi magro, apenas perdi 200 gramas em cada um, o que não dá nem um bife...
Para quem adora números e tanto me pergunta quanto eu peso, está ai! Mas acreditem que o mais importante é o % de gordura. De que interessa perder 10 kilos se forem 10 kilos de massa magra (músculo)? Nada... Até porque ficar flácida ninguém quer.
Bom, no total perdi 5,5 kilos de gordura e isto é mesmo o mais importante, que equivale a 7,5%! Estou mesmo de parabéns! :)
Agora o meu objetivo é ganhar massa magra para ficar mais definida, o que obvimante vai aumentar o meu peso na balança, e vai depender não só da alimentação mas dos meus treinos. Embora não tenha um % de gordura muito baixo, (as musas fitness que aí andam com a barriga toda trincada tem entre 10 a 15% de massa gorda) não pretendo baixa lo por vários motivos e inclusive problemas para os quais a minha nutricionista me alertou.
E é isso! E sim, só tenho 1,62 m, sou pequenina mesmo! :) Por isso estar abaixo dos 50 kg não ser de todo muito grave, só não posso dar sangue!
E vocês, bons progressos com a vida saudável?
7 Comentários:
Parabéns Bel!
Bel, qual a % de gordura ideal? Pensava que abaixo de 20%... SE vc com tantos cuidados fisicos e alimentares tem 25% eu to até c medo de saber o meu heheheh
Parabéns
Anónimo, acho que o ideal para mim pode ser diferente do seu e do de tantas outras pessoas! Tambem há um detalhe, existem balanças que informam um % d gordura longe do real, nomeadamente balanças em farmácias... Acho que o mais importante é a composição corporal como um todo, e claro, sentirmo nos bem com o que vemos e como nos sentimos!
Recomendo sempre que esse assunto seja discutido com um profissional.
Beijocas
Tenho a mesma questão do anónimo acima, sobre a % de gordura! Eu treino umas 2x por semana, mas às vezes estou 3 semanas sem treinar... como por regra de forma saudável, mas aos fins-de-semana "estrago-me" um pouco. Isto para dizer que, não tendo excesso de peso, não estou propriamente fit :P há uns 2 meses, no meu ginásio, tinham uma máquina que media a nossa % de massa gorda e a mim deu-me acho que 27% e as senhoras disseram que isso estava entre "muito mau a péssimo". O meu namorado, que treina todos os dias, teve 12% e a ele disseram que era "muito bom". Por isso também estranhei esses valores que apresentas, Bel, porque nota-se que tens vários cuidados, mas a % de massa gorda está nos 25%, o que supostamente não é nada bom...
Anónimo do comentário 4, pode até depender da máquina! Lembro me de uma vez num "ginásio" me ter dado 22% e estva com mais uns 10 kilos que tenho hoje... E na época o meu PT disse me logo que aquela máquina não era fidedigna mas que ia funcionar como paramentro! No meu caso, considerando vários outros fatores, principalmente a composição do meu corpo e os kilos de gordura e musculo, o meu % de gordura está OK! Isto dito ela minha nutricionista, porque eu também achei bastante considerando o que leio por aí... Homem sempre tem % de gordura mais baixo, o meu namorado que tem uma vida saudavel e é abençoadamente magro, mas nem treina muito, tem abaixo de 10%.. A vida é sempre injusta para nós mulheres! hahaha
Na internet existem imensas tabelas sobre os % de gordura, se derem um google vem logo, não vou colocar nenhum link aqui porque não conheço a credebilidade dos sites... Mas recomendo sempre que isso seja avaliado por um profissional de saude!
Beijocas
"há uns 2 meses, no meu ginásio, tinham uma máquina que media a nossa % de massa gorda e a mim deu-me acho que 27% e as senhoras disseram que isso estava entre "muito mau a péssimo"" E pergunto eu, que profissionais são essas senhoras? Que formação elas tem para avaliar? Não estou a ser ironica, mas a verdade é que a maioria desses profissionais, não querendo generalizar, que trabalha em ginásios tem apenas uma formação em educação fisica, as vezes de 3 anos, agora com Bolonha e só avalia isso mesmo, o % de gordura. A avaliação da composição corporal não passa apenas pelo % de gordura mas também pelo % de musculo, pelo % agua, etc. Procurem uma nutricionista! ;) Acreditem que a avaliação será bem diferente da "chapa 5" dos ginásios...
Bel!!!! Há montes de tabelas e calculadoras na internet! Umas dizem que 25% é normal, outras que é saudavel, outras que é ruim... E agora? Fiquei mais perdida...
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